Sport - Training

Colegio Estadual Senador Onofre Quinan.

Serie: 3 "B"

DIORGYNES ANDRE DOURADO MAGALHAES - N 04
MARCOS VINICIUS - 23
ANDRE ELIAS DE ALENCAR - N 01
MICHELI BELARMINIO - 26
WILSON SARDINHA JUNIOR -

Exercicio : Panturrilha Sentado

Serie : 2-3

Repetições: 15

Obs: Tempo de descanso entra cada seria e de 50segundos a 1 minuto.

Exercicio : Leg Prees
Serie : 2-3

Repetições: 10

Obs: Tempo de descanso entra cada seria e de 50segundosa 1 minuto.

Exercicio : Flexor de Joelhos
Serie : 2-3

Repetições: 10

Obs: Tempo de descanso entra cada seria e de 50segundosa 1 minuto.

Exercicio : Extensor de Joelhos
Serie : 2-3

Repetições: 10

Obs: Tempo de descanso entra cada seria e de 50segundosa 1 minuto.

Exercicio : Desenvolçvimento com Halteres

Serie : 2-3
Repetições: 10
Obs: Tempo de descanso entra cada seria e de 50segundosa 1 minuto.

Exercicio : Levantamento Frontal

Serie : 2-3
Repetições: 10
Obs: Tempo de descanso entra cada seria e de 50segundosa 1 minuto.